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      健康管理師:女性手腳冰涼該如何調理?

      發表時間:2020-08-10  
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      現在職場壓力大,飲食不健康,女人體質冷、手腳易涼和痛經是普遍的現象。尤其到冬天,很多女生都會有手腳冰涼的現象,長時間手腳冰涼,不僅難受,而且還容易生凍瘡及其他疾病。手腳冰涼的主要原因主要是冬天血液的新陳代謝減緩,低氣溫使血管收縮,血液回流能力減弱,使得手腳,尤其是指尖、腳尖等部尾的血液循環不暢,末稍神經循環不好造成的。

      一:忌亂補,御寒靠“補”不靠譜

      不少人一聽說手腳冰涼是因為陽氣不足造成的,就會想辦法給自己進補,羊肉、狗肉更是被認為是秋冬進補的佳品。殊不知,如此“進補”不僅沒有效果,反而可能加重病情。

      其實,造成許多人陽氣不足的原因往往是脾胃虛弱,即便吃了再有營養的食物,尤其是不易消化的食物,也會因為無法吸收使得陽氣不易補益,難以送至四肢末端,引起手腳冰涼。此外,這類患者還常見食欲不振、面色萎黃、大便糖稀等癥狀。

      這類患者首先應調理好脾胃再進行溫補,需要注意的是,所謂“補”并不是指吃肉,而是要營養均衡,應多吃五谷雜糧以及魚、蝦等易于吸收的食物。也可以用山藥、蓮子熬成粥,幫助調理。如果要燉肉,也可以加入一些中藥,例如山楂、陳皮、豆蔻、白芷等,以起到助消化健脾胃的功效。

      二:忌吃辣,吃辣過冬太傷津

      天氣剛一轉涼,不少手腳冰涼又怕冷的姑娘就吃起了麻辣火鍋、麻辣燙,希望靠這些火辣辣的食物驅走身上的寒氣。然而在這個季節多吃辛辣的食物,尤其是對于北方人來說,不僅不能驅寒,反而會耗傷津液。

      辣椒、胡椒、芥末、大蒜、青蔥、咖哩等辛溫香散的調味料可促進血液循環,按理說用來驅寒應該恰到好處,但是辛辣食物對胃腸傷害很大,中醫認為,脾主四肢,體弱手腳冰冷者的脾胃功能一般也不會很好,吃辣椒驅寒猶如拆東墻補西墻,因此并不建議食用。再加上北方的秋冬季節不像南方那樣潮濕,相當干燥,如果再多吃辛辣的食物就會損害人體的津液,使人出現皮膚干燥、眼干、咽干少津液、小便黃、大便秘結的癥狀。

      除了四川火鍋,冬天吃火鍋的確可以增加溫暖的感覺,而且可以去除身上的寒氣,起到御寒的效果,但是注意不要口味過重,防止過于油膩。此外,冬季飲水普遍較夏季少,所以要注意多飲水。還可以多喝一些湯和粥,既能暖身,又能起到補足津液的作用。

      三:忌減肥,身體虛弱難抗寒

      很多小姑娘冬天出現手腳冰涼都與減肥有關。如今,節食的女孩兒越來越多,每頓飯只吃一點點,不僅攝入的能量少,長此以往還會導致血虛,出現疲勞、衰弱。這些都是冬天手腳冰冷的主要原因。

      女性中絕大多數人都有血虛的癥狀,如經常會出現頭昏、眼花、面色暗淡、失眠、多夢、月經不調等現象,而且血虛體質的人往往形體瘦弱,身體素質較差。這類人首要特征就是怕冷,不僅肢寒身冷,而且情緒低落。

      氣血虧虛的女性可以多吃一些補血、健脾的食物,在冬季適當吃一些溫熱、補血的食物也是有效的,比如牛羊肉、生姜、紅棗、紅糖水等。此外,還可以少吃一些有滋陰效果的食材,中醫認為“陰中求陽”。另外,這類人群不妨吃一些麥冬、薏苡仁、山藥等有滋陰健脾利濕功效的食物。

      四:忌生氣,情緒不暢手腳涼

      “夜里睡覺總是手腳冰涼,睡不著,失眠,心煩氣躁……”情緒不暢也是造成女性手腳冰涼的原因之一。當人的情緒出現問題、心理壓力過大時,就可能會表現出氣虛、血滯的癥狀,手腳冰涼也隨之出現。

      此類患者多因為情緒壓抑、心情抑郁或突然受到精神刺激,再加上受到天氣轉涼或身體受涼等因素的影響,便出現畏寒肢冷等情況。特別是女性在經期、孕期和產期等特殊生理時期,由于身體虛弱所以手腳冰冷更為常見。除此之外,這類女性多伴有心煩、急躁、兩脅發脹、痛經等癥狀,多有情緒不良史。

      這類患者首先要保持一個平和的心態,不可過度勞神,避免過度緊張??梢酝ㄟ^加強對四肢的鍛煉來促進血液循環,改善冬季手腳冰涼的癥狀。中醫認為脾主四肢,運動四肢可以振奮脾陽,改善脾的運化功能,使得氣血生化有源。氣虛者多為脾胃虛弱,因此,要注意調理和顧護脾胃功能。

      每天泡腳 。泡腳是最有效的方法。在較深的盆中加入40度左右的熱水,讓水漫過腳踝。浸泡20分鐘左右,就會感覺到全身發熱,這說明血液循環暢通后身體開始發熱。如果在泡腳的同時再揉搓雙腳,效果會更好。 

      ?有氧運動。慢跑、快步走、跳繩、跳迪斯科、打太極拳等,都會讓全身各個部位活動起來,促進血液循環,但不可運動過度,高強度的運動,大量的出汗,會“發泄陽氣”,起到相反的作用。 

      穿棉襪 。純棉襪子不僅柔軟舒適,還可吸收腳汗,讓雙腳整天都能保持干爽舒適。 

      進補熱量食物。天氣冷,為增加熱量,改善手腳冰涼要有意進補。北方冬季寒冷,可補溫熱食品,如牛、羊肉或狗肉;而南方氣候較溫和,應清補甘溫之味,如雞、鴨、魚類才更加適合;而且要盡量少吃寒性水果如梨、荸薺等。 
      保證充足睡眠 。每天至少要保證6個小時的睡眠時間,充足的睡眠有利于儲藏陽氣,陰精蓄積。 

      按摩手腳心。有時間的時候可以經常揉搓手腳心,以改善末端血管的微循環狀況,并具有手腳溫暖的效果。
      以上就是女性手腳冰涼調理方法
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